【死肥宅也要瘦身!】——沉寂了两周.再冲最后10斤!(倒数第40天)
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2017年10月13日 21:16:04

    上次的计算有点误差,也懒得回去改了,最后的目标在2期前已调整到累计减重40斤,也就是达到149.6以下,越低越好,为必然的反弹留点空间和余韵。目前累计140天的规划,已过去整整100天,回头看成果,真是信心十足!

已减重31.9斤.冲刺差额8.1斤  

    目前除了7年前刚毕业买的两套西装,以及开始减重后所有运动类服装,几乎所有休闲类衣裤,全部没法穿,简直大到离谱,就连内裤都松松垮垮,所有服装全部需要小1-2个号。目前也不太敢买新的,毕竟还没有完全定型。


(PS:软件为小米运动)


    虽然一直有人提醒,但实际上大约20天前就加入了少量肌肉训练,健步时间略微缩减到1小时出头,整体作为热身,回来就举哑铃、仰卧起坐、平板支撑、腹肌轮,目前都是低强度,也没见到什么成果,不提也罢。

    提醒大家在减脂过程中尽量保证营养,尤其是蛋白质,不要无脑西兰花、黄瓜、西红柿,太极端了也不容易坚持。要知道减少热量是对的,有助于减脂,但保持足够的蛋白质,可以减缓有氧运动对肌肉的消耗,保住基础代谢,反而更容易瘦,毕竟谁也不想减着减着变成个虚弱的胖子。


    目前饮食结构改变为——

    早餐:固定为两片无糖黑麦面包+低脂乳酪,偶尔喝杯只加1块方糖的奶咖,预感到当天工作强度大,就会再加半个苹果或1个煮鸡蛋清。

    午餐:原来是玉米和红薯,现在基本什么都吃,牛排,煎鸡胸,2000多卡的方便面(部分品牌甚至高达3500卡!),心情好也会炖个牛肉汤之类,简而言之杜绝油炸和猪肉,午餐吃的很随意。

    晚餐:固定1个苹果,饿的厉害就再加一份早餐那种面包配乳酪,运动结束后追加1杯无糖牛奶(我是买错了,建议还是脱脂牛奶更好)和鸡蛋清。


    和最初的食谱相比,口味更多元,减重速度从30天10斤,减缓到40天10斤,仅此而已。毕竟每天每顿都有我喜欢的东西(乳酪、苹果、牛肉、鸡肉),坚持起来毫无难度。

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